发布于 2026-09-28
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孕期饮食需均衡摄入优质蛋白、叶酸、铁、钙及维生素，优先选择天然食物，避免加工食品。
一、补充优质蛋白质
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、蛋类及豆制品（豆腐、豆浆）是优质蛋白来源，每周建议摄入2-3次深海鱼，补充DHA促进胎儿脑发育。
二、增加叶酸摄入
深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及强化食品富含叶酸，孕前3个月至孕早期每日补充400μg叶酸，预防胎儿神经管畸形。
三、补铁与钙
动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红枣等补铁，牛奶、酸奶及深绿色蔬菜补钙，孕中期每日钙摄入量需达1000mg，预防孕妇骨质疏松。
四、多样化蔬果
每日摄入300-500g蔬菜，200-350g水果，选择低升糖指数（如苹果、蓝莓），补充维生素C促进铁吸收，避免高糖水果过量。
五、特殊人群建议
妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，选择全谷物替代白米白面；过敏体质者避免易致敏食物（如坚果、海鲜）；素食孕妇需额外补充维生素B12及铁剂。
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