发布于 2026-09-28
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孕妇需重点补充叶酸（孕前3个月~孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（孕中期~哺乳期）、维生素D（贯穿孕期）及DHA（孕中晚期）。以下是关键营养素补充指南：
一、叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日建议摄入400~800微克，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂为主要来源。
二、铁：预防孕期贫血，孕中期每日需24毫克，红肉、动物肝脏及菠菜等富含血红素铁的食物吸收率高，必要时遵医嘱补充铁剂。
三、钙：促进胎儿骨骼发育，孕中期每日需1000毫克，孕晚期增至1200毫克，牛奶、豆制品及小鱼干等为优质钙源，适当晒太阳可辅助钙吸收。
四、维生素D：调节钙吸收，每日建议摄入400~600国际单位，深海鱼、蛋黄及强化食品为主要来源，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。
五、DHA：支持胎儿脑部发育，孕中晚期每日建议摄入200毫克，深海鱼类（如三文鱼）、核桃及亚麻籽油等为天然来源，也可选择DHA补充剂。
特殊提示：孕期营养需均衡，建议在医生指导下根据个体情况调整补充方案，避免过量摄入。
