发布于 2026-09-28
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首都医科大学宣武医院 神经内科
成人每天睡眠时间建议为7~9小时（2022年美国睡眠医学会指南）。
青少年（13-18岁）：需8~10小时睡眠，睡眠不足会影响注意力和情绪调节，增加肥胖风险。
成年人（19-64岁）：7~9小时为推荐范围，长期睡眠不足6小时可能引发代谢紊乱和心血管疾病。
老年人（65岁以上）：7~8小时为宜，睡眠质量下降时可通过规律作息改善，避免睡前过量饮水。
特殊人群：孕妇需额外1~2小时睡眠，慢性病患者应优先保证基础睡眠时长，避免熬夜加重病情。
