女生来姨妈期间可适当补充富含铁、维生素B族、镁及优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物、绿叶蔬菜、豆类及坚果，同时保证充足水分摄入。
- 补铁类食物：动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜等，铁元素有助于预防经期贫血，提升血红蛋白水平。
- 维生素B6食物：香蕉、燕麦、核桃等，可缓解经前期情绪波动与乳房胀痛。
- 镁元素食物：深绿色蔬菜、南瓜籽，能减轻痛经与肌肉痉挛。
- 优质蛋白：鸡蛋、低脂奶、鱼类，帮助维持经期免疫力与体力。
特殊人群提示：经期女性需避免生冷辛辣食物，减少咖啡因摄入。有严重痛经或经量异常者，建议咨询专业医疗机构，排查是否存在妇科疾病或内分泌问题。
