女孩例假期间可适量食用富含维生素C、铁和水分的水果，如苹果、樱桃、草莓、橙子等，避免生冷、酸涩或过甜水果。
苹果：富含果胶和维生素C，可调节肠道功能，缓解经期便秘，且性质温和，适合大多数情况。
樱桃：含铁量高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血，同时含有花青素，有助于缓解疲劳。
草莓：富含维生素B族和膳食纤维，可促进新陈代谢，其天然果酸能缓解经期轻微不适，但需注意适量食用。
橙子：维生素C含量丰富，能增强免疫力，且水分充足，可补充经期因出汗和排尿增加的水分需求。
特殊人群需注意：脾胃虚寒者建议选择温性水果，避免冰镇；糖尿病患者应选择低升糖指数水果，如草莓、蓝莓等，并控制摄入量。
