发布于 2026-09-28
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产后提肛缩阴运动的正确做法：
1.收缩肛门：想象忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松为一次，重复20-30次，持续5-10分钟。
2.中断排尿：在排尿过程中，有意识地收缩尿道，中止排尿，然后放松继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高对排尿的控制能力。
3.卧式提肛：臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10分钟左右，每天早晚各1次。
需要注意的是，产后提肛缩阴运动需要长期坚持才能见到效果，同时，如果存在阴道松弛等问题，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
