晚上睡不着失眠时，可先尝试非药物干预（如规律作息、放松训练），若持续超过2周未改善，建议就医排查。
- 短期应激性失眠：因近期压力、出差等突发因素引发，通常1-2周内可自行缓解。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸、渐进式肌肉放松法调节情绪。
- 慢性失眠：持续3个月以上，需调整生活方式（如避免睡前3小时进食、减少咖啡因摄入），可尝试认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用镇静催眠类药物。
- 特殊人群失眠：老年人因褪黑素分泌减少，可适当补充维生素B6；孕妇需避免刺激性食物，采用侧卧睡姿；儿童睡前应减少强光刺激，避免过度兴奋活动。
- 疾病相关失眠：如焦虑症、抑郁症患者常伴随失眠，需优先治疗原发病；甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等也会引发失眠，建议及时就诊排查。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
