发布于 2026-09-28
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失眠治疗以非药物干预为优先，短期可结合药物辅助，需根据年龄、病因、病程制定方案。
一、非药物干预为主
建立规律作息，固定入睡/起床时间，避免卧床时使用电子设备。白天适度运动，睡前1小时避免咖啡因、酒精及重餐。通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑。
二、针对慢性失眠
认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，需专业指导调整睡眠认知，减少睡前担忧。环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，选择支撑性好的床垫枕头。
三、特殊人群注意
儿童及青少年优先培养良好睡眠习惯，避免长期使用助眠药物。孕妇需在医生指导下调整生活方式，避免影响胎儿发育。老年患者需排查基础疾病（如睡眠呼吸暂停），慎用镇静药物。
四、药物辅助治疗
短期（2~4周）可使用非苯二氮?类催眠药，如唑吡坦、佐匹克隆等。长期用药需严格遵医嘱，避免依赖。褪黑素仅适用于昼夜节律紊乱者，不建议健康人群常规使用。
