失眠是指持续3个月以上，每周至少3次难以入睡、维持睡眠困难或早醒，导致日间功能受损的睡眠障碍。
- 心理生理性失眠：由焦虑、压力引发，表现为睡前过度思考，入睡困难。需通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练改善，避免睡前接触电子设备。
- 睡眠卫生不良性失眠：因作息不规律、睡前饮用咖啡因、吸烟等习惯导致。需建立固定睡眠时间表，睡前1小时停止工作，避免刺激性物质。
- 慢性疾病相关失眠：如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可引发。需先治疗原发病，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。
- 特殊人群失眠：老年人因褪黑素分泌减少易早醒，可通过增加白天户外活动改善；孕妇因激素变化影响睡眠，需采取侧卧姿势并避免仰卧；儿童青少年应确保每日9~11小时睡眠，避免睡前使用彩色屏幕。
建议优先尝试非药物干预，若持续失眠，应及时前往正规医疗机构睡眠专科或神经内科就诊，明确病因后制定个性化治疗方案。
