发布于 2026-09-28
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广州市妇女儿童医疗中心 儿童保健部
中学生每天睡8~10个小时最好。充足睡眠对生长发育、认知能力和情绪调节至关重要。
睡眠时长的科学依据
根据《柳叶刀》研究,13-18岁青少年每日需8-10小时睡眠,不足会影响记忆力和免疫力。
不同年龄段细分
特殊情况调整
熬夜学习后:次日补觉不超过1小时,避免打乱生物钟。
睡眠障碍:持续入睡困难或早醒超2周,需就医排查原因。
改善睡眠的实用建议
睡前1小时远离电子屏幕,避免咖啡因摄入;规律作息,周末也保持相近入睡/起床时间。