发布于 2026-09-28
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得了强直后锻炼需分阶段进行，急性期以温和拉伸为主，稳定期可增加力量训练，日常坚持规律运动。
急性期（疼痛明显时）：选择温和的静态拉伸，如猫牛式、靠墙站立拉伸，每次10-15分钟，避免剧烈动作，防止关节损伤。
稳定期（疼痛缓解后）：进行低冲击有氧运动，如游泳、骑自行车，每周3次，每次30分钟，增强心肺功能同时保护脊柱。
力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉，如平板支撑、靠墙静蹲，每组10-15次，每日2组，提升关节稳定性，延缓病情进展。
特殊人群注意：儿童患者应在医生指导下进行简单运动，避免负重训练；老年患者以散步、太极拳为主，控制运动强度，防止跌倒。
日常习惯：保持正确坐姿站姿，避免久坐久站，每30分钟起身活动；睡眠时选择硬板床，可适当使用颈椎枕或腰椎垫，维持脊柱生理曲度。
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