发布于 2026-09-28
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得了强直可进行规律锻炼，以改善关节活动度、增强肌肉力量并维持脊柱功能，建议每日进行1-2次，每次30分钟左右，包括关节活动、肌力训练及有氧运动。
关节活动类锻炼：
可进行颈椎、腰椎及髋关节的缓慢屈伸与旋转，如站立位颈椎画圈、坐姿腰椎左右侧屈，每个动作重复10-15次，注意动作轻柔，避免过度拉伸。
肌力训练：
针对腰背肌、肩背肌及下肢肌群，可采用靠墙静蹲、小燕飞（需根据病情调整幅度）、五点支撑等动作，每组10-15次，每周3-5次，增强核心稳定性。
有氧运动：
选择温和的有氧运动，如游泳（自由泳、蛙泳为主）、快走、骑自行车等，每次30分钟以上，促进血液循环，减少关节僵硬。
特殊人群注意事项：
老年患者应避免剧烈运动，可缩短单次锻炼时间，增加频率；合并骨质疏松者需避免弯腰负重动作；儿童患者应在专业指导下进行低强度活动，如散步、简单拉伸。
