人流后通常建议2周后逐步恢复轻度运动，4-6周后恢复中等强度运动，具体需根据个人恢复情况调整。
- 术后初期（1-2周）：以休息为主，避免剧烈运动。此时子宫内膜处于修复阶段，过度运动可能导致出血或感染风险增加。可进行简单散步，每次5-10分钟，每日1-2次，以不感到疲劳为宜。
- 恢复期（2-4周）：可逐渐增加运动量至轻度运动，如瑜伽（以温和体式为主）、慢走等，每次15-30分钟，每周3-4次。运动时需注意腹部保暖，避免弯腰、跳跃等动作，观察有无异常出血或腹痛。
- 完全恢复（4周后）：若身体无不适，可恢复正常运动，如慢跑、游泳等。但需注意运动强度循序渐进，避免突然增加运动量。
- 特殊人群注意：对于年龄较大、有慢性疾病（如高血压、贫血）或术后恢复较慢者，建议适当延长休息时间，咨询医生后再逐步恢复运动。
恢复期间，若出现异常出血、腹痛、发热等症状，应立即停止运动并及时就医。
