女人经期可以练瑜伽，但需根据身体状态调整动作强度和类型。
经期瑜伽的益处：适度练习可缓解经期不适，如促进血液循环、减轻腹部紧张、改善情绪波动。
适合经期的瑜伽体式：推荐猫牛式、婴儿式、温和扭转类动作，避免倒立、腹部受压及剧烈拉伸动作。
需避免的瑜伽体式：头倒立、肩立式、深度前屈、腹部核心训练，可能加重盆腔充血或引发不适。
特殊人群注意事项：痛经严重、经量过多或经期有头晕乏力者，建议暂停练习或选择阴瑜伽等极轻柔形式。
练习建议：每次练习控制在20分钟内，以身体无疲劳感为度，结束后注意保暖，补充温水和营养。
