发布于 2026-09-28
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月经期间可以适度运动健身，但需根据个人身体状况调整运动强度和类型。
经期运动的核心原则：以低至中等强度、自身舒适为前提，避免剧烈运动和增加腹压的动作。
适合的运动类型：散步、瑜伽（如猫牛式、蝴蝶式）、轻度游泳等低冲击运动，可促进血液循环、缓解经期不适。
不适合的运动类型：高强度间歇训练、快跑、跳跃类（如篮球、跳绳）、腹部核心训练（如卷腹、平板支撑）等，可能加重痛经或增加经量。
特殊人群注意事项：痛经严重、经量异常增多或经期延长者，建议暂停运动；有子宫内膜异位症病史者，需咨询医生后再决定是否运动。
运动前后建议：运动前充分热身5-10分钟，运动后拉伸放松；避免冷水浴，注意腹部保暖，保持良好心态。
