发布于 2026-09-28
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孕妇可多食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等食物补充钙质，每日建议摄入1000-1200mg钙，以满足孕期需求。
乳制品
牛奶是优质钙源，每100ml含约100mg钙，建议每日饮用300-500ml；酸奶钙吸收利用率较高，可选择无糖或低糖产品。
豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含钙丰富，其中北豆腐每100g含钙约138mg，可搭配蔬菜炒制或煮汤。
绿叶蔬菜
菠菜、芥菜等绿叶菜含钙量较高，建议每日摄入300-500g，烹饪时避免过度焯水以减少钙流失。
小鱼干及坚果
小鱼干（带骨）每100g含钙约221mg，可作为零食或配菜；杏仁、核桃等坚果每日食用一小把（约20g），注意选择无盐款。
特殊人群提示
乳糖不耐受孕妇可选择舒化奶或低乳糖酸奶；高钙血症孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过量补钙。
