发布于 2026-09-28
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孕妇饮食需均衡，孕早期（前12周）需补充叶酸、蛋白质，孕中期（13~27周）增加钙铁摄入，孕晚期（28周后）强化蛋白质和膳食纤维。
孕早期：需多食用富含叶酸的深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类及动物肝脏，同时保证优质蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），预防胎儿神经管畸形。
孕中期：增加钙（牛奶、豆制品）、铁（红肉、动物血）摄入，每日钙推荐量1000mg，铁推荐量24mg，促进胎儿骨骼发育和预防孕期贫血。
孕晚期：需补充优质蛋白质（如瘦肉、鱼类）和膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果），控制盐分摄入，预防水肿和便秘，同时增加维生素D（深海鱼、蛋黄）摄入，促进钙吸收。
特殊注意：孕期需避免生食（如刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（如大型金枪鱼）及未经消毒乳制品，有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，建议在医生指导下调整饮食结构。
