发布于 2026-09-28
6161次浏览
孕妇后期（孕28周后）应增加优质蛋白、铁、钙及DHA摄入，如瘦肉、鱼类、奶制品、深绿色蔬菜及坚果，以促进胎儿骨骼发育、大脑发育及预防贫血。
蛋白质摄入：每周摄入2-3次鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每日保证1个鸡蛋、300ml牛奶及100g瘦肉，满足胎儿器官发育需求。
铁与维生素B12：每周食用1-2次动物肝脏（猪肝、鸡肝），搭配菠菜等绿叶菜，预防胎儿宫内生长受限及孕妇缺铁性贫血。
钙与维生素D：每日摄入1000mg钙（约500ml牛奶+200ml酸奶），每天户外活动30分钟促进维生素D合成，助力胎儿骨骼钙化。
DHA补充：每周食用3次深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼），或遵医嘱服用藻油DHA补充剂，支持胎儿视网膜及神经系统发育。
