发布于 2026-09-28
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孕妇春天可选择富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、橙子、草莓、蓝莓、樱桃等，每日建议食用200~350克，注意洗净去皮，避免生冷过量。
一、富含叶酸的水果
苹果、樱桃等水果含天然叶酸，有助于胎儿神经管发育，建议每日1个苹果搭配10颗樱桃，补充叶酸同时提供铁元素。
二、高维生素C水果
橙子、猕猴桃等维生素C含量高，增强免疫力，促进铁吸收，可榨汁饮用（不加糖），每日1个橙子或1/2个猕猴桃即可满足需求。
三、低升糖指数水果
草莓、蓝莓等升糖指数低，适合控糖孕妇，每日一小碗（约100克），避免过量导致肠胃不适。
四、特殊人群提示
