发布于 2026-09-28
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孕期建议选择核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等坚果，每周摄入50~70克为宜。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质，对胎儿大脑发育和母体健康有益。
核桃：富含Omega-3脂肪酸，可促进胎儿神经系统发育，建议每日食用2~3颗，注意选择无盐、无调味的原味核桃。
杏仁：富含维生素E和叶酸，有助于抗氧化和预防胎儿神经管畸形，每日不超过10颗，避免选择苦杏仁（含氢氰酸）。
腰果：含锌量较高，对胎儿生长发育和母体免疫力有帮助，建议每次食用5~8粒，过敏体质者需谨慎尝试。
榛子：富含叶酸和膳食纤维，可缓解孕期便秘，每日食用10~15克为宜，消化功能较弱者建议适量减少。
花生：含优质蛋白和B族维生素，适量食用可补充能量，但需注意避免霉变花生，过敏人群禁用。
特殊提示：坚果热量较高，过量易致体重增长过快；建议选择新鲜、无添加的坚果，避免盐焗、糖渍等加工品；若有过敏史或妊娠并发症，应在医生指导下调整食用种类和量。
