腰部酸疼常见于腰椎劳损、椎间盘突出或肌肉紧张，持续2周以上需就医。治疗以休息、药物（如非甾体抗炎药）、康复训练为主，避免久坐弯腰。
- 腰椎劳损/肌肉紧张：多因久坐或姿势不良，表现为酸痛伴僵硬，活动后稍缓。建议每30分钟起身活动，热敷缓解肌肉紧张，避免剧烈运动。
- 腰椎间盘突出：中年人群多见，疼痛可放射至下肢。需CT/MRI确诊，急性期卧床休息，非急性期进行核心肌群训练（如小燕飞），严重时手术治疗。
- 骨质疏松/关节炎：老年女性或绝经后女性高发，疼痛夜间加重。需骨密度检测，补充维生素D和钙，避免跌倒，可短期使用抗骨质疏松药物。
- 感染/肿瘤等疾病：伴随发热、体重下降需警惕。若疼痛持续加重或夜间痛醒，应及时就诊排查感染或肿瘤。
特殊人群提示：孕妇因激素变化易腰酸，建议使用孕妇专用托腹带；老年人肌肉萎缩需加强营养，避免突然弯腰动作；儿童罕见，但长期不良坐姿也可能引发，建议培养正确坐姿习惯。
