发布于 2026-09-28
8379次浏览
北京大学人民医院 产科
孕妇活动指南包括散步、孕妇瑜伽、游泳等。
1.散步
每天可在空气清新的环境慢走30分钟左右，能促进血液循环，增强心肺功能，帮助消化，还能缓解孕期焦虑情绪。
2.孕妇瑜伽
选择专门的孕妇瑜伽课程，在专业教练指导下进行。瑜伽动作相对轻柔，能拉伸身体肌肉，增强身体柔韧性和平衡感，减轻腰背疼痛等不适，利于自然分娩。
3.游泳
孕中期身体状况稳定时，游泳是不错的选择。水的浮力可减轻身体负担，锻炼全身肌肉，增强耐力，还能缓解关节压力，但要注意选择水质好、安全的泳池。
