发布于 2026-09-28
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产后恢复全攻略包括身体机能恢复、盆底肌修复、腹直肌修复等。
1.身体机能恢复
产后6小时内需排尿，避免膀胱过度充盈影响子宫收缩。尽早下床活动，顺产6-12小时、剖腹产24小时后，可缓慢走动，促进血液循环，防止血栓形成，利于恶露排出。
2.盆底肌修复
无论是顺产还是剖腹产，盆底肌都会受损。产后42天可进行凯格尔运动，收缩肛门和阴道，每次收缩3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日3组，增强盆底肌肉力量。
3.腹直肌修复
产后腹部松弛，可通过腹式呼吸锻炼腹直肌。平躺屈膝，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，每次10-15分钟，每日2-3次。
