1岁3个月宝宝饮食应以软烂主食+优质蛋白+多样化蔬果为主，保证营养均衡与咀嚼能力发展。
主食类：推荐软烂的米饭、面条、馒头，可搭配杂粮粥（如小米粥、南瓜粥），促进消化且补充B族维生素。
蛋白质类：优先选择鸡蛋羹、豆腐泥、瘦肉末（如猪肉、鸡肉），每周2-3次鱼类（如三文鱼、鳕鱼）补充DHA，避免整颗坚果等易呛噎食物。
蔬果类：每天1-2种深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和1种水果（如苹果、香蕉），蔬菜需切细煮软，水果避免过甜或易过敏品种。
特殊提示：1岁后仍需每日摄入500ml左右母乳或配方奶，逐步减少夜奶；食物调味以清淡为主，避免盐、糖，注意观察过敏反应（如皮疹、呕吐）。
