适合高血压的运动以有氧运动为主，每周150分钟中等强度或75分钟高强度，结合抗阻训练效果更佳。
有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，改善血管弹性，降低血压。
抗阻训练：使用哑铃、弹力带等，每周2~3次，针对大肌群，增强肌肉力量，提升代谢效率，注意避免憋气发力。
特殊人群建议：老年高血压患者可选择太极拳、散步等低强度运动，避免晨起剧烈运动；合并冠心病者需在医生指导下进行，监测心率变化。
注意事项：运动前后测量血压，避免空腹或饱餐后立即运动，出现头晕、胸痛等症状立即停止并就医。优先选择自己感兴趣的运动，提高坚持度。
