发布于 2026-06-09
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北京积水潭医院 心内科
原发性高血压需注意生活方式管理、定期监测血压、合理用药及特殊人群防护。
限制钠盐摄入(每日<5克),增加钾(如香蕉、菠菜)摄入,减少反式脂肪与精制糖。饮食均衡,控制总热量,避免肥胖。
每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),每次30分钟以上。避免剧烈运动,高血压合并冠心病者需在医生指导下运动。
减少焦虑、压力,保证每日7-8小时睡眠。可通过冥想、瑜伽等方式放松,避免情绪激动。
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