发布于 2026-08-18
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怀孕应补充叶酸（孕前3个月~孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（孕中晚期）、维生素D及蛋白质。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400~800微克，绿色蔬菜、豆类、动物肝脏是天然来源。
铁：预防孕期贫血，孕中期开始增加摄入，瘦肉、动物血、菠菜等富含血红素铁，吸收率高。
钙：促进胎儿骨骼发育，孕中晚期每日需1000毫克，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为主要来源。
维生素D：帮助钙吸收，建议每日补充400国际单位，适度晒太阳或通过鱼类、蛋黄获取。
蛋白质：支持母体和胎儿组织生长，孕中晚期每日需额外增加15克，鱼类、禽肉、蛋类、奶制品是优质来源。
特殊人群如素食者需注意铁和维生素B12摄入，贫血孕妇应在医生指导下补充铁剂，糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，确保营养均衡。
