发布于 2026-09-29
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富含叶黄素、玉米黄质的深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、蓝莓等浆果、深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）及富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏（适量）等食物，有助于维护眼睛健康。
深绿色叶菜类：菠菜、羽衣甘蓝等含叶黄素和玉米黄质，可过滤蓝光，降低黄斑变性风险。尤其适合长期用眼人群，建议每日摄入200克以上。
浆果类：蓝莓、枸杞等富含花青素，能改善眼部血液循环，缓解视疲劳。建议每日食用一小把（约50克），可直接食用或加入酸奶。
深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能减轻干眼症状，降低干眼症发生率。每周建议食用2-3次，每次100克左右。
富含维生素A的食物：胡萝卜、南瓜等含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，保护眼表黏膜。儿童需注意适量摄入，避免过量。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及老年人应优先通过天然食物补充营养；患有慢性疾病（如糖尿病）者需在医生指导下调整饮食，确保营养均衡。
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