发布于 2026-09-29
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预防控制高血压需从生活方式干预和定期监测入手，通过合理饮食、规律运动、控制体重、限盐限酒及心理调节，结合定期血压测量，必要时遵医嘱药物治疗。
饮食管理：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（多吃新鲜蔬果），控制脂肪摄入，增加优质蛋白（如鱼类、豆类）。超重者需控制总热量，保持健康体重。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练，避免久坐。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜，避免剧烈运动。
特殊人群：老年人应注意运动安全，避免晨起血压高峰时段剧烈运动；糖尿病患者需在医生指导下运动，防止低血糖；妊娠期女性需定期监测血压，出现头痛、水肿及时就医。
药物治疗：经生活方式干预后血压仍≥140/90 mmHg者，需在医生指导下使用降压药物，不可自行停药或调整剂量。儿童青少年高血压以非药物干预为主，必要时就医排查继发性因素。
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