发布于 2026-09-29
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孕期需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始至分娩）、钙（孕中期起）、维生素D（贯穿孕期）及DHA（孕中晚期）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日补充0.4mg-0.8mg，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
铁：改善孕期贫血，预防早产，孕中期每日需24mg，推荐瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物，必要时遵医嘱服用铁剂。
钙：促进胎儿骨骼发育，孕中晚期每日需1000mg-1200mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为主要来源，严重缺钙者需补钙剂。
维生素D：调节钙吸收，每日推荐400IU-600IU，可通过日照（每日10-15分钟）或补充剂获取，冬季日照不足时需额外补充。
DHA：支持胎儿大脑发育，孕中晚期每日需200mg，深海鱼类（如三文鱼）、核桃等为天然来源，素食者可考虑藻油补充剂。
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