重感冒期间不建议跑步。感冒伴随高烧、严重咳嗽或明显乏力时，跑步会加重心肺负担，可能引发脱水或病情恶化。
轻度症状（仅鼻塞、流涕）：可短时间慢走，心率控制在静息心率+30次/分钟内，以不感到疲劳为度。
中度症状（低热、轻微头痛）：建议暂停运动，优先休息与补水，待症状缓解后再恢复轻度活动。
重度症状（高烧、剧烈咳嗽、呼吸困难）：绝对禁止跑步，需立即就医，避免因运动导致心肌炎或呼吸衰竭。
特殊人群：儿童、老年人及有基础疾病（如哮喘、心脏病）者，感冒期间应完全避免运动，以防诱发严重并发症。恢复期间运动强度需循序渐进，以不加重症状为前提。
