睡眠质量差、易醒、失眠可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或潜在健康问题有关，通常持续超过2周且影响日间功能需干预。
- 生理因素：年龄增长（如中老年褪黑素分泌减少）、激素波动（如女性经期/孕期）、慢性疼痛或睡眠呼吸暂停综合征均可导致睡眠中断。
- 心理因素：长期焦虑、抑郁或过度思虑会激活交感神经，使人在夜间难以放松。青少年学业压力、成年人职场压力是常见诱因。
- 生活方式：睡前摄入咖啡因、尼古丁或大量进食，睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），作息不规律（如熬夜/周末补觉）会破坏睡眠周期。
- 环境因素：噪音、光线过强或温度不适（20-24℃为宜）会干扰深度睡眠。卧室缺乏安全感（如独居、频繁搬家）也可能引发入睡困难。
特殊人群建议：儿童（6-12岁）需保证10-12小时睡眠，建议固定睡前仪式；孕妇应避免仰卧位，采用左侧卧减轻压迫；老年人睡前1小时避免饮水，预防夜间如厕频繁。优先通过规律作息、放松训练和环境优化改善睡眠，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
