半夜醒后失眠，可先尝试放松训练，若持续超20分钟未入睡，建议起身做单调活动，待有困意再回床。
- 生理性因素引发的失眠：如饥饿或过饱，可适量进食温牛奶或全麦面包；夜间饮水过多导致频繁如厕，睡前1小时减少液体摄入。老年人因褪黑素分泌减少，可固定作息，避免白天补觉。
- 心理性因素引发的失眠：焦虑者可尝试“思绪暂停法”，将担忧写在纸上并设定次日处理；压力大时进行4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。女性经期情绪波动，可提前1小时听舒缓音乐。
- 病理性因素引发的失眠：慢性疼痛患者可调整睡姿，睡前冷敷疼痛部位；高血压患者需控制晚餐盐分，监测夜间血压。糖尿病患者避免睡前高糖饮食，定期监测血糖。
- 环境因素引发的失眠：光线过亮可用遮光窗帘，噪音干扰可使用白噪音机。睡前远离电子设备，若必须使用，开启蓝光过滤模式。
若失眠持续超过2周，或伴随心悸、体重骤变，建议前往正规医疗机构睡眠门诊评估，优先选择非药物干预，如认知行为疗法（CBT-I），特殊人群应遵医嘱。
