发布于 2026-09-17
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小孩子补钙可优先选择乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）及小鱼干等。
一、乳制品：牛奶和酸奶含钙量高且吸收率好，建议每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受儿童可选择舒化奶或发酵乳制品。
二、豆制品：豆腐、豆浆等富含钙，其中石膏豆腐含钙量较高，建议每周食用2~3次，每次50~100g，搭配维生素D食物可提升吸收。
三、绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等需先焯水去除草酸，建议每日摄入50~100g，切碎后与粥、面条等搭配，适合1岁以上儿童食用。
四、小鱼干及海鲜：小鱼干、虾皮含钙量高，建议1岁以上儿童适量添加，每次5~10g，可磨碎混入辅食，避免过量钠摄入。
五、特殊人群提示：早产儿、低体重儿需在医生指导下补充钙剂，3岁以下儿童避免过量食用高钙食品，以防钙磷代谢失衡。
