发布于 2026-09-03
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自我检测抑郁症可通过持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合量表（如PHQ-9）初步筛查，但不能替代专业诊断。
一、核心症状筛查
持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、精力不足，伴随睡眠障碍、食欲改变、注意力下降或自责自罪等表现，需警惕抑郁倾向。
二、量表辅助评估
使用PHQ-9量表（9题），每题0~3分，总分≥10分提示可能存在抑郁症状，需进一步就医。
三、特殊人群注意事项
青少年可能表现为情绪暴躁或学业退缩；女性经期前激素波动可能加重情绪低落；老年人抑郁常伴随躯体不适（如疼痛、失眠）；有抑郁史者复发风险高，需关注症状复现。
四、非药物干预建议
优先尝试规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持、正念冥想；避免酒精、咖啡因过量摄入，保证7~9小时睡眠。
五、就医指征
若症状影响日常功能（如无法工作/学习）、出现自伤想法或躯体症状加重，应尽快前往精神科或心理科就诊，明确诊断并制定治疗方案。
