发布于 2026-05-29
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胫骨后肌是小腿深层的一块肌肉，位于胫骨后方，起自胫腓骨和骨间膜，止于足舟骨、3-4跖骨基底，参与足的内翻、跖屈和维持足弓功能。
功能：主要负责足内翻（脚踝向内旋转）和跖屈（踮脚时向下压），同时协助维持足弓稳定，对行走和跑步中的足着地缓冲起关键作用。
常见损伤类型：因过度使用或姿势不良易引发肌腱炎，表现为脚踝内侧疼痛；长期劳损可导致肌腱退变或撕裂，尤其运动员和舞蹈家风险较高。
康复治疗：急性期需休息、冰敷；亚急性期可通过拉伸（如足背伸、外翻训练）和强化（提踵、内翻抗阻）恢复；严重损伤需就医评估，必要时手术修复。
预防措施：运动前充分热身，避免突然增加训练强度；选择合适鞋具，避免扁平足或高弓足者长期穿硬底鞋；职业人群定时活动脚踝，减少久坐久站。
特殊人群提示：儿童骨骼未发育完全，避免负重训练；孕妇因体重增加易引发劳损，建议穿支撑性好的鞋并控制活动量；糖尿病患者需注意足部血液循环，损伤后及时处理。
