感冒后建议休息至症状消失后1~2天再运动，避免过早运动加重身体负担。
轻度症状（仅鼻塞、流涕）：可在症状稳定后进行低强度运动，如散步、瑜伽，每次15~20分钟，每周3次，逐步增加强度。
中度症状（伴轻微咳嗽、低热）：需休息2~3天，症状消退后先从静态拉伸开始，再过渡到快走、慢跑，运动时监测心率，不超过静息心率的1.2倍。
重度症状（高热、剧烈咳嗽、全身乏力）：建议休息5~7天，期间以散步、呼吸训练为主，恢复后从低强度有氧运动开始，避免突然增加运动量。
特殊人群：儿童、老年人及患有基础疾病者，应根据自身恢复情况适当延长休息时间，运动前咨询医生，优先选择温和运动，避免高强度训练。
