发布于 2026-07-14
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北京协和医院 妇产科
孕妇在外面可优先选择天然新鲜的食物,如清蒸鱼、水煮蛋、清炒时蔬、杂粮饭等,避免高油高糖、生冷辛辣及加工食品。
可选择清蒸鲈鱼、鸡胸肉沙拉(少酱)、豆腐汤等,补充蛋白质与DHA,促进胎儿发育。
推荐苹果、香蕉、菠菜、西兰花等,富含叶酸、维生素和膳食纤维,缓解孕期便秘。
优先杂粮饭、全麦面包,搭配玉米、红薯,控制血糖同时提供B族维生素。
避免生食(如刺身、溏心蛋)、未消毒奶制品及街头不洁小吃,减少李斯特菌感染风险。