发布于 2026-09-28
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孕妇补钙可优先选择牛奶及奶制品，如低脂牛奶、无糖酸奶，每日建议摄入300~500ml，其钙吸收率高且富含优质蛋白。其次是豆制品，如豆腐、豆浆，尤其是石膏豆腐含钙量较高，建议每周食用3~5次。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，以及绿叶蔬菜如菠菜、芥菜，也是钙的良好来源。此外，坚果类如杏仁、核桃，可作为零食适量补充。需注意，孕期补钙建议从孕中期（13周后）开始，每日推荐摄入量为1000mg，过量补钙可能增加便秘或高钙血症风险，若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂。
