孕16周需重点补充蛋白质、铁、钙及DHA，以支持胎儿发育及母体健康。
蛋白质：每日需额外摄入20g优质蛋白，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类，促进胎儿器官发育。
铁：每日补充20-30mg，预防缺铁性贫血，可多食用红肉、动物肝脏及绿叶蔬菜。
钙：每日需1000mg，牛奶、酸奶、豆制品及深绿色蔬菜是良好来源，必要时遵医嘱补充钙剂。
DHA：每周摄入2-3次深海鱼（如三文鱼），促进胎儿神经系统发育，每周总量不超过340g。
温馨提示：若有妊娠糖尿病或贫血史，需在医生指导下调整饮食结构，避免过量摄入碳水化合物或铁剂。
