坐月子的营养餐需遵循产后42天内循序渐进原则，核心是高蛋白、高纤维、均衡营养，兼顾恶露排出与体力恢复。
第一，高蛋白类食物。如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，每日摄入100~150克优质蛋白，促进伤口愈合与乳汁分泌。
第二，铁元素补充。动物肝脏、菠菜等含铁食物，预防产后贫血，每日铁摄入量约20毫克。
第三，膳食纤维摄入。燕麦、芹菜等食物，预防产后便秘，每日建议25~30克膳食纤维。
第四，水分与汤品。每日饮水1500~2000毫升，可适量饮用鸡汤、鱼汤，避免过量油腻。
特殊人群需注意，剖腹产产妇应延迟高脂食物，糖尿病产妇需控制碳水化合物，高血压产妇低盐饮食。
