发布于 2026-09-28
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中国医科大学附属盛京医院 妇产科
产后月子餐食谱需遵循循序渐进原则，分阶段调整营养结构，涵盖高蛋白、高纤维、易消化食材，兼顾恶露排出与身体修复需求。
一、第一周（排恶露为主）：以小米粥、红枣黑米粥补充气血，清蒸鲈鱼、豆腐汤促进伤口愈合，搭配菠菜、西兰花等绿叶菜。
二、第二周（补气血阶段）：增加乌鸡汤、红豆花生汤，可加入山药、莲子健脾，辅以清蒸鸡肉、虾仁滑蛋等优质蛋白。
三、第三周（强体质阶段）：加入猪蹄黄豆汤、排骨汤补充钙质，搭配南瓜、玉米等杂粮，适量食用核桃、芝麻等坚果。
四、特殊人群注意：过敏体质者避免易致敏食材，肥胖产妇需控制热量，糖尿病产妇选择低GI食材，均需咨询营养师个性化调整。
