发布于 2026-09-28
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夏季孩子更易因出汗多、食欲下降等因素缺锌，可通过摄入动物性食物、坚果类及新鲜蔬果等补充锌元素。
瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、鱼类（如三文鱼）等富含锌且吸收率高，建议每周安排2-3次动物肝脏类食物，每次50g左右。
南瓜子、核桃、芝麻等坚果及种子类，可磨成粉加入辅食或粥中，每日一小勺（约10g），但需注意避免呛噎风险。
西兰花、菠菜、苹果等蔬菜和水果含锌量较高，可将蔬菜切碎煮烂或制成果泥，满足每日锌需求的30%左右。
婴幼儿应优先通过母乳或配方奶获取锌，辅食添加时避免过量食用精制糖；早产儿及消化功能弱的儿童，建议在医生指导下补充锌剂。
