发布于 2026-09-28
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孕妇应优先选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、西柚等，每日摄入量建议200~350克。
补充叶酸类水果：蓝莓、草莓等浆果类含天然叶酸，有助于胎儿神经系统发育，建议每周食用3~4次，每次100克左右。
增强免疫力类水果：橙子、猕猴桃富含维生素C，可促进铁吸收和增强抵抗力，每日1个橙子或200克猕猴桃即可满足需求。
控制体重类水果：苹果、梨等低热量水果，含果胶可增加饱腹感，建议作为加餐食用，避免过量摄入高糖水果。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病的孕妇需选择升糖指数≤55的水果，如柚子、草莓，每日总量不超过200克；过敏体质者需确认水果种类安全性，避免芒果、菠萝等易致敏水果。
