发布于 2026-09-28
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睡不着通常指睡眠时长不足或质量不佳，持续2周以上可能影响健康。改善需结合生活方式调整与科学干预。
短期失眠（1周内）：多因压力、作息紊乱或环境变化。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因，可尝试深呼吸放松。
慢性失眠（1个月以上）：可能与焦虑、抑郁或基础疾病相关。优先非药物干预，如认知行为疗法（CBT-I）；若需用药，需经医生评估，避免长期依赖。
特殊人群：老年人睡眠浅，建议规律午睡不超过30分钟；孕妇需避免仰卧，可采用左侧卧；儿童（6-12岁）保证9-12小时睡眠，睡前减少剧烈活动。
夜间易醒：多与情绪波动或睡眠环境有关。睡前1小时可听舒缓音乐，保持卧室温度18-22℃，光线昏暗；若频繁醒来，可尝试分段睡眠，白天适度运动提升睡眠质量。
