发布于 2026-09-28
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高血压饮食需严格控制钠摄入（每日<5g盐），增加钾、钙、镁摄入，限制总热量与脂肪，戒烟限酒。
1.控制钠摄入
减少腌制食品、加工肉类、高钠调味品使用，避免隐形钠（如零食、罐头），可用香草、柠檬汁替代盐提味。
2.增加钾、钙、镁摄入
多食用新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）、全谷物、低脂奶制品、坚果，钾可促进钠排泄，钙镁调节血管张力。
3.限制总热量与脂肪
采用低GI饮食，减少油炸、肥肉摄入，优先不饱和脂肪（如深海鱼、橄榄油），控制主食量，避免超重。
4.特殊人群注意
老年高血压者需注意消化功能，选择软质食物；糖尿病合并高血压者严格控糖，避免低血糖；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，监测血压与体重。
5.生活方式结合
规律运动（如快走、游泳），每周≥150分钟中等强度运动，配合低盐饮食效果更佳。戒烟限酒，避免情绪波动。
