发布于 2026-09-28
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孕妇适合选择核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等坚果，每日摄入量建议控制在一小把（约20~30克）。
核桃富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育和孕妇神经系统健康有益，建议每周食用3~4次。
杏仁含有维生素E和叶酸，有助于抗氧化和预防胎儿神经管缺陷，但需选择无盐、无添加糖的原味杏仁。
腰果富含锌和铁，能预防孕妇贫血和增强免疫力，需注意控制食用量，避免过量摄入脂肪。
榛子富含膳食纤维和维生素B族，可缓解孕期便秘并改善能量代谢，适合有便秘问题的孕妇。
花生富含蛋白质和膳食纤维，能提供饱腹感并稳定血糖，但对花生过敏的孕妇需严格避免。
孕期食用坚果时，建议选择无盐、无调味的原味坚果，避免加工坚果（如盐焗、糖渍）。同时，需注意坚果储存环境干燥，避免变质，有过敏史的孕妇应提前咨询医生确认食用安全性。
