发布于 2026-09-28
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孕妇补充DHA的最佳时期是从妊娠中期（13周~27周）开始，持续至分娩后哺乳期。每天摄入量建议为200~300mg，具体需根据个体营养状况调整。
妊娠中期（13周~27周）是胎儿大脑和视网膜发育的关键窗口期，此时补充DHA可促进神经细胞增殖与髓鞘形成。妊娠晚期（28周后）至哺乳期，DHA对胎儿大脑发育及母体营养储备仍至关重要，尤其早产儿需额外关注补充时机。
日常饮食中，深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽油及藻类富含DHA，可优先通过食物获取。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择含DHA的营养补充剂，避免过量摄入饱和脂肪。
有过敏体质的孕妇需注意鱼类过敏风险，可选择藻类来源的DHA补充剂。素食主义孕妇应确保亚麻籽、核桃等植物性DHA来源充足，必要时咨询营养师制定个性化补充方案。
哺乳期女性同样建议持续补充DHA，每日摄入量可维持在200mg以上，通过母乳传递给婴儿，支持婴儿早期视觉与认知发育。
