姨妈期间可多吃富含铁、维生素B族及抗氧化成分的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄等，同时避免生冷辛辣刺激食物。
补铁类蔬菜：菠菜、黑木耳等含铁量高，能预防经期贫血，适合经量较多女性。
抗炎类蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝含维生素C和类胡萝卜素，有助于减轻经期不适，适合有痛经症状者。
调节激素类蔬菜：芹菜、洋葱富含植物雌激素，可缓解情绪波动，适合情绪敏感女性。
特殊人群提示：脾胃虚寒者应避免生食黄瓜、苦瓜，可煮熟食用减少刺激；糖尿病患者需控制根茎类蔬菜摄入量，避免血糖波动。日常饮食应均衡搭配，适量摄入全谷物和优质蛋白，增强身体抵抗力。
