发布于 2026-09-28
5935次浏览
孕妇29周处于孕晚期，需重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时控制体重增长。
一、优质蛋白类：鱼类（如三文鱼、鲈鱼）富含DHA，每周≥2次深海鱼；鸡蛋、低脂奶制品（如无糖酸奶）每日摄入，有助于胎儿脑部发育。
二、补铁食物：动物肝脏（猪肝每周1次）、红肉（瘦牛肉、羊肉）、菠菜（焯水后炒），搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，提升铁吸收。
三、高钙食品：每日摄入300ml牛奶或配方奶，豆腐（北豆腐含钙量高）、芝麻酱（适量），预防孕妇腿抽筋及胎儿骨骼发育。
四、膳食纤维：燕麦、芹菜、火龙果，预防孕晚期便秘；适量坚果（核桃、杏仁）每日一小把，补充维生素E及不饱和脂肪酸。
五、控糖与体重：减少精制糖（蛋糕、奶茶），主食粗细搭配（杂粮饭、玉米），避免水肿及巨大儿风险。
